有粉丝后台留言：最近经常麻烦的心焦、惊惶无措、什么事王人作念不了、认为我方很废、总认为很不安全，这到底是因为啥？

其实，这可能是因为你体内枯竭某些微量养分素了。

是的，你没看错，即是那些我们泛泛不太刺见解维生素和矿物资。

天然躯壳对它们的需求黑白常“微量”的，但是，却很遏止。它们不错向大脑提供遏止养分，改善心思，与心理健康息息关联。

相关已讲明，补充锌、镁等微量养分素有助于改善抑郁心焦心思！

可见，要改善心焦暴躁的状况，最好确保让我们的躯壳“吃够”这些养分！

那么，能缓解心焦心思的微量养分素有哪些呢？日常饮食又该刺目什么呢？

我们接着往下看~

镁是东谈主体必需的矿物资元素，但我们吃得越来越缜密，吃肉多而蔬菜少，容易导致体内镁不及。

关联词，缺镁会导致促肾上腺皮质激素的血浆浓度增多，从而促使心焦活动的增多。

是以，日常饮食我们要刺目以下几点：

1. 可证据我方的喜好选择富含镁元素的食物，如绿叶蔬菜、粗粮、坚果等，深绿色蔬菜在通盘食物中的镁含量最高。

2. 精制面粉、肉类等食物中，镁的含量并不高。

3. 鱼、肉和牛奶的含量适中。

缺钙不只单影响骨骼发育，也可能影响神经，使东谈主出现过度直快、心思转移大、焦灼易怒、失眠等阐发。

膳食小贴士：

1. 奶、大豆过甚成品等含钙量丰富。

2. 另外，关于食物接纳合理烹饪和决才智，能幸免钙的丢失，比如深色蔬菜先焯后炒，不错减少草酸含量，促进钙的接纳。

锌是对躯壳孕育和发育非常遏止的微量养分素。

尽管微量，却至关遏止。

一项纳入2089名个体的相关露出，锌摄入不及与心焦关联。这是因为缺锌可能会镌汰γ-氨基丁酸和谷氨酰胺水平，从而导致心焦症状。

要是你接洽补锌，不错通过服用锌补充剂来赢得（请议论医师后服用），也不错通过摄入日常食物来赢得。

好意思国国立卫生相关院（NIH）在健康信息页面中，列出了高锌食物的清单：

牡蛎、牛腩、燕麦、南瓜籽、猪肉、奶酪、虾、扁豆、沙丁鱼、酸奶、牛奶、花生、米饭、鸡蛋、芸豆、面包、鲑鱼、西兰花、樱桃、番茄、蓝莓

但需要刺见解是，过细的加工经由可导致浩荡的锌丢失。

维生素C

维生素C参与合成神经递质，服用维生素C的东谈主皮质醇水平更低，压力更小。

一项相关标明，平庸性心焦斥逐患者服用维生素C补充剂时，心焦和抑郁症状明白减轻。

那么，应该怎样科学补充维生素C呢？

我们要知谈，极新的果蔬是补充维C的最好阶梯。

维生素C含量较高的生果有：酸枣、猕猴桃、鲜枣、沙棘、山楂、草莓、木瓜、荔枝、葡萄柚、橙子、橘子等。

维生素C含量较高的蔬菜有：辣椒、西兰花、柿子椒、菠菜、甘蓝、苦瓜、苋菜、大白菜、水萝卜等。

【小贴士】：果汁的含糖量高，且维生素C流失较为严重，一般不保举通过饮用果汁来补充；而补充蔬菜，可通过凉拌、水煮的口头食用，幸免维C流失过多。

通过饮食补充微量养分素是最好的口头，是以提倡人人要平衡饮食。另外，除了从食物中赢得外，也不错服用补充剂（要是人人缠绵长久服用补充剂，一定紧记要议论专科医师和养分师，弗成我方减弱补充）。

补充微量养分素，天然不是缓解心焦的主要调理工夫，但是，这么的养分打扰聚积其他疗法，照旧会有越来越多的阐发空间，比如维生素补充剂聚积理会活动疗法等，不错栽种缓解心焦的恶果。

参考贵寓：

[1]University of Reading.Vitamin B6 supplements could reduce anxiety and depression.sciencedaily,July 19, 2022.

[2]Katarzyna Młyniec, Claire Linzi Davies, Irene Gómez de Agüero Sánchez, Karolina Pytka, Bogusława Budziszewska, Gabriel Nowak,Essential elements in depression and anxiety. Part I,Pharmacological Reports,Volume 66, Issue 4,2014,Pages 534-544

[3]杨月欣,葛可佑.中国养分科学全书（第二版）[M].北京:东谈主民卫生出书社,2019.

[4]中国养分学会.中国住户膳食养分素参考摄入量（2013版）.北京:科学出书社,2014

[5]中国住户膳食养分素参考摄入量.中华东谈主民共和国国度卫生健康委员会.2022.

[6]侯威.补充维生素B6不错减少心焦和抑郁[J].中国食物学报,2022,22(07):455-456.

[7]白雪,周莉,杨琴.维生素B12扶直调理心焦抑郁状况的恶果不雅察[J].中国当代医药杂志,2021,23(08):77-79.

[8]Azargoonjahromi A. A systematic review of the association between zinc and anxiety. Nutr Rev. 2023 Jun 26:nuad076. doi: 10.1093/nutrit/nuad076. Epub ahead of print. PMID: 37364014.