1. 我国高血压患者近3亿。

我国的高血压患者中，只须29.6%能把血压阻挡好[6]。

只须4.2%的高血患者乖乖遵医嘱，把血压阻挡在安全领域内！

大部分东说念主对我方依然成为高血压打算役，毫无察觉，直到体检才发现我方血压高。

2. 要是你属于底下东说念主群中的1个，留神高血压找上你，千万改了吧！

有家眷史的东说念主群；

厚谊易慷慨的东说念主群，因交感神经欢快导致肾上腺素水平上涨，引起血压升高；

“重口味”的东说念主群，指摄入盐量偏高的东说念主群；

嗜烟酒东说念主群；

责任或活命压力太大。

3. 要是你厄运确诊为高血压，范例养息，能像通常东说念主通常活命。

将血压阻挡在通常值（一般指在140/90mmHg 以下），能缩短发生心脑肾及血管并发症和示寂的总危急[7]。

4. 不管继承什么养息，活命形势侵略齐是必须的，然则很多东说念主却不有趣。

这些措施关于缩短血压和缩短心血管疾病等危急气象有用，你作念到了吗？

（1）减少钠盐摄入，每东说念主逐日食盐摄入量安逸降至<5克，加多钾摄入。

（2）合理健康饮食，减少迷漫脂肪和胆固醇摄入。

（3）减肥（阻挡体重，体质指数BMI阻挡在18.5千克/m2～23.9千克/m2，男性腰身＜90厘米，女性＜85厘米）。

（4）透澈戒烟，幸免被迫抽烟。

（5）不饮或次序饮酒。

（6）多通顺，中等强度有氧通顺；每周4~7次；每次捏续30~60分钟。

（7）削弱思想包袱，保捏花样均衡和精良就寝。

好音信是，这些措施的降压效劳依然被证明了[7]：

坚捏每天摄入食盐少于6克，收缩压，也即是高压平均不错着落2~8mmHg；

体重每减少5~10千克，高压可着落5~20mmHg；

每周坚捏5~7次、每次30分钟的有氧通顺，能使高压着落4~9mmHg。

审稿大众：匡泽民

齐门医科大学从属北京安贞病院高血压科副主任大夫

参考文件

[1]ISH 2020 外洋高血压现实指南（汉文版）

[2]Virdis A, Giannarelli C, Neves MF, Taddei S, Ghiadoni L. Cigarette smoking and hypertension. Curr Pharm Des. 2010;16(23):2518-2525.

[3]Yang Y, Liu F, Wang L, et al. Association of Husband Smoking With Wife's Hypertension Status in Over 5 Million Chinese Females Aged 20 to 49 Years. J Am Heart Assoc. 2017;6(3):e004924. Published 2017 Mar 20.

[4]Minzer S, Losno RA, Casas R. The Effect of Alcohol on Cardiovascular Risk Factors: Is There New Information?. Nutrients. 2020;12(4):912. Published 2020 Mar 27.

[5]Waśkiewicz A, Sygnowska E. Alcohol intake and cardiovascular risk factor profile in men participating in the WOBASZ study. Kardiol Pol. 2013;71(4):359-365.

[6]中国住户养分与慢性病气象陈述(2020年）

[7]中国高血压防治指南（2018 年矫正版）

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